INDICAÇÕES
A FORÇA DO PILATES
Um método que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e
apresenta resultados impressionantes está tomando conta do Brasil.
O Método Pilates, que pode ser traduzido também como a arte da Contrologia, é um método de condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global e foi desenvolvido em 1920 pelo alemão, enfermeiro e atleta, Joseph H. Pilates. Ele elaborou equipamentos específicos e um método para equilibrar e fortalecer os músculos e articulações. O método é baseado em um sistema de exercícios que focaliza-se na melhora da flexibilidade e força total do corpo. Está baseado em princípios como centralização, respiração, alongamento longitudinal permitindo a organização do tronco superior, alinhamento corporal com descarga correta de peso e mobilidade articular, tudo isso, com muita concentração e precisão, para garantir a fluidez dos movimentos.
Este método vem sendo utilizado em todo o mundo já há muitos anos. Começou a ser conhecido quando Joseph Hubertus Pilates criou o seu primeiro estúdio, na cidade de Nova Yorque, em 1923 e vem crescendo de forma impressionante no Brasil nos últimos anos. Sendo apontado como um método de condicionamento, reabilitação e busca da saúde e bem-estar, o método Pilates é também um ótimo complemento em tratamentos fisioterápicos, quiropráticos, massagens e outras atividades físicas. Como conta Leila Suslik, de 57 anos: “Já faço Pilates há 3 anos. Inicialmente procurei porque após uma cirurgia de hérnia de disco, me indicaram o Pilates para trabalhar a força muscular. Tinha feito fisioterapia, mas ainda sentia dores, câimbras, falta de força nas pernas e dificuldade para caminhar. Em pouco tempo, creio que uns 2 ou 3 meses depois, já podia notar uma enorme diferença na minha mobilidade, flexibilidade e força das pernas, além de um aumento incrível da consciência postural”
CURIOSIDADES
Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.
Joseph H. Pilates elaborou mais de 500 exercícios para desenvolver o corpo uniformemente. Ao invés de se repetir muitas vezes cada exercício ele indica em seu método ser preferível exercitar-se com mais eficiência e com menos repetições, exigindo do praticante um controle adequado de seu corpo. Devido a necessidade de se concentrar utilizando sua mente ligada ao corpo durante as rotinas de exercícios é garantido ao praticante sentir-se mais consciente das funções musculares e ainda controlá-las mais adequadamente. Segundo Ana Cláudia Costa, de 36 anos, praticante de Pilates desde 2003: "O Pilates foi o primeiro exercício que fiz onde uno corpo e mente, fato que para mim é bem importante e dentre os benefícios que obtive, sem dúvida, a postura, o alongamento e o bem-estar em geral, foram os que senti maior mudança!"
BENEFÍCIOS
Este método de condicionamento corporal promove harmonia e equilibrio muscular para todas as idades, condicionando e energizando seu corpo através dos exercícios.
Por ser uma atividade individual ou feita em pequenos grupos e ainda supervisionada por um professor/instrutor, a aula pode ser direcionada para as necessidades individuais do aluno. Estes exercícios especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos.
O Pilates estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e na coordenação motora. Leny Maria Poletto Ferreira, de 66 anos, pratica Pilates há quase 4 anos e afirma: "De todas as mudanças que o Pilates me trouxe, com certeza, em primeiro lugar foi a postura, depois a força nas pernas e o equilíbrio. Também senti um aumento na minha disposição para caminhar! Melhorou uma barbaridade! Gosto muito e sinto falta quando não faço."
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma, ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
De um modo resumido podemos citar como principais benefícios:
- Melhora do condicionamento físico e mental;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.
COMO SÃO AS AULAS
A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalho concêntrico e excêntrico de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. A pessoa controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual. Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), elimina a tensão e aumenta a histamina . Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de Pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. O rigor técnico é o grande segredo. Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.
Fazer uma aula sem a instrução de um professor/instrutor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele.
Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos, principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual.
As aulas apresentam:
- Exercícios suaves e eficazes;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Não há desgaste físico.
Qualquer pessoa, entre 12 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticar o Pilates.Várias academias e estúdios dispõem destas aulas. Experimente! O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos.
A HISTÓRIA DE JOSEPH PILATES
Joseph Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Tinha um eterno interesse pela atividade física. Sofrendo de asma e febre reumática quando era criança, buscou na atividade física uma solução para vencer seus problemas. Estudou yoga, zen budismo, regimes gregos e romanos. E aos 14 anos, contam seguidores do professor, estava em tão boa forma que podia posar para mapas de anatomia.
Durante a Primeira Guerra Mundial foi mandado para a Inglaterra como enfermeiro. Neste período ficou inspirado a desenvolver o método para ajudar seus pacientes que tinham problemas físicos. Ele treinou outros estrangeiros utilizando exercícios de cultura física que ele mesmo desenvolvera. Seus exercícios começaram a ser reconhecidos como técnica quando nenhum dos internos daquele campo de treinamento sucumbiu a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas em outros campos da Inglaterra, em 1918.
Aperfeiçoou a prática após a guerra, dando treinamento à polícia de Hamburgo (Alemanha), e em 1920 já tinha um método estruturado. Iniciou uma fundação voltada para este método e desenvolveu equipamentos específicos.
Em 1926, Pilates emigrou para os Estados Unidos, e foi na viagem de navio que conheceu Clara, sua futura esposa. Juntos, trouxeram a idéia para Nova Iorque, abrindo seu estúdio: Pilates Studio. Lá Pilates ensinou e formou instrutores no intitulado Método Pilates de Condicionamento Físico, também conhecido como Arte do Controle ou Contrologia. O estúdio funciona até hoje, e foi nele que Joseph e Clara supervisionaram seus clientes pessoalmente, até a década de 1960.
Pilates morreu em 1967, aos 87 anos, em decorrência de um incêndio no estúdio, mas deixou um extraordinário legado, que após os anos 90, expandiu-se mundo afora, beneficiando milhares de pessoas.
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